抑郁症如何自我治疗呢

 我们我们要知道，郁闷症这个疾病我们我们最好仍是及时去医院进行医治，个人选用的办法，一般只能起到防止和减缓的作用，所以我们我们要了解清楚，那么。郁闷症怎么自我医治呢?

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理医治和心灵成长活动中，冥想能够削减严峻、焦虑、郁闷等心情，有规则地操练冥想会增强认识，有助于郁闷症患者取得启迪。

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化心里的办法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开端和完毕，呼和吸称为“息”，　郁闷症患者可在迟早的时间操练观息法，操练时悄悄闭上双眼，把注意力放在呼吸上，不管任何念头呈现，你都要以不推、不抗、不羁绊的心接纳它，而你所需求做的就仅仅纯然的调查呼吸，以盘腿的姿势，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，能够延伸操练时间至四十分钟到—个小时。

把自己关在家里，躲避与人触摸，是郁闷症患者常见的体现，而这首先是他们所需求改动的地方。郁闷症患者常体现为心情低落、自我评价低、不如别人、什么都做不好等负面症状，这些感触导致他们爱好匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、封闭自己，这使得郁闷症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改动这种恶性循环的前提有必要逼迫自己走出去，多触摸朋友，参加社会活动或出去旅行，虽然开端心里会很苦楚，可是只需坚持一段时间后，负面的心情感触就会被外部环境渐渐融化，你的自信心就会重燃起来。

特别是早晨时期的训练，李宏夫教授指出很多郁闷症患者有行动迟缓、肮脏、懒散的情况，长时间这种情况不只严峻损害身体机能，更会加剧郁闷症患者消沉、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气能够说是一天傍边最新鲜的时间，它能够充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心里也渐渐就会放松下来，心情自然就会有必定的缓解。

上面我们这些自我医治的办法，我们应该是了解的比较清楚了吧，我们只需及时的在日子傍边，去注意，去及时的调查，我们仍是能够医治好这个疾病的。