抑郁症患者如何做好自我调节

 近年来，抑郁症已经成为一种常见的精神疾病，发病率也在逐渐上升，很多在发病后没有积极面对着手干预，在后期造成不可挽回的后果，因此对于抑郁症要重视。目前世界卫生组织对精神疾病问题也十分重视，呼吁患者积极治疗，除了及时就医还要做好自我调节。

抑郁症患者如何做好自我调节?

1、维持正常的社交活动

轻度抑郁症基本不会有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因为低落的情绪让正常的社交受影响，忽略社交，减少与他人交流。但这对疾病恢复非常不利，反而会加重疾病。所以要维持正常的社交活动，多参加喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。

2、充分肯定自己

给自己设定目标，从小目标开始，每当完成一个目标就给自己奖励，并且肯定自己，日记要少写一些关于自己情绪的东西，多写体验感较好的内容，避免多愁善感，也能使自己更加积极，从中肯定自己而得到满足。

3、不要谈论负面话题

负面话题对一个人的情绪影响较大，就算是心态正常的人也易因为这些话题而被影响。因此抑郁症患者在平时要避免这些话题，避免在谈论时将自己的情绪带入，一旦谈及负面话题要及时抽身，转移话题，讨论积极乐观的问题，让情绪不受到影响。

4、保持适当运动

运动可以让一个人感觉到开心，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，也就能让焦虑不安等情绪得到缓解。在感觉情绪不好，自己过于悲伤，焦虑时不妨外出运动，让自己出汗的同时甩掉不好的情绪。

5、不胡思乱想

一个人时不要胡思乱想，多想一些开心的事情，尤其是入睡前多做腹部呼吸，让大脑平静，避免不好的情绪影响到自己。因为在睡觉前环境安静，容易让人想入非非，所以要避免，听舒缓的音乐，心无杂念的入睡。

温馨提示：在自我调节的同时也要定期复诊。如果抑郁症比较严重要服用药物并且接受心理医生治疗，必要时进行求助，不要将一个人面对承受。作为抑郁症患者的家属也要多观察患者的情绪，一些不好的苗头出现要警惕，特别是患者日常行为和心理变化，时刻注意做好预防才能避免伤害。