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关于失眠我们该如何对待

来源:东莞国岸医院精神科   时间:2020-07-07 10:01:32

当今社会失眠的人越来越多,尤其是其中年青壮年,好像失眠已经成了家常便饭。这其中包括了上班族,学生党等等社会人士。每个人都紧绷着一个神经,背负着较大的精神压力,就会容易造成失眠。失眠睡不着觉的感觉很折磨人,白天也会失去精神气。关于失眠我们该如何对待?

关于失眠我们该如何对待

比如,对于所有人群的所有失眠问题都适用的方法是:

1.只要有必要休息就可以休息(成人通常需要七到八个小时),然后起床;

2.保持定期的睡眠时间表,特别是早上定时起床时间;

3.尽量不要强迫睡觉;

4.午餐后避免含咖啡因的饮料;

5.避免在就寝时间附近饮酒(例如,傍晚和傍晚);

6.避免吸烟或吸入其他尼古丁,尤其是在晚上;

7.据需要调整卧室环境以减少刺激(例如,减少环境光线,关闭电视或收音机);

8.避免在睡觉前长时间使用发光屏幕(笔记本电脑,平板电脑,智能手机,电子书);

9.睡前解决顾虑或担忧;

10.定时锻炼至少20分钟,最好在睡觉前超过4至5小时;

避免白天小睡,特别是如果它们超过20至30分钟或在一天中的晚些时候发生。

满足上面的睡眠习惯就能改善我们关于睡眠的不当习惯。

关于失眠症的主流医学治疗

失眠症的治疗方式很多,刺激控制治疗、放松治疗、药物治疗、认知行为治疗、睡眠限制治疗等等,不同的失眠症人群适宜选择不同的治疗方式,但被广泛认可,应用最广的治疗方式一定是药物治疗+认知行为治疗的联合治疗方式。

药物治疗可以根据患者自身情况选择适合的苯二氮卓类安眠药物、非苯二氮卓类安眠药物、小剂量抗精神病药物、具有镇静作用的抗抑郁药物。而失眠症的认知行为治疗(CBT-I)是一种针对慢性失眠的多组分方法,可解决干扰最佳睡眠的常见思想和行为。它传统上以面对面的个人或团体形式提供,超过四到八个会话; 远程会话(在线或电话)也可以有效。具体的操作由精神专科医院的心理医生负责,通过改善患者的睡眠认知,逐步训练改善不当睡眠行为,达到缓解失眠的目的。

关于失眠我们该如何对待?对待失眠要保持正确良好的心态,也不要强求,要知道自己失眠的根本原因在哪里,寻求正确的治疗方法,必要时需要接受正规的治疗方法,您也可以点击我站的咨询热线,获得更多相关优质信息。

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