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长期失眠怎样治疗

来源:深圳优眠失眠抑郁专科   时间:2021-08-28 08:44:02

 失眠怎样治疗?这个问题着实困扰了很多长期失眠患者。患者大多在长期睡眠障碍的折磨下表现出两种现象:一种是周一无神,一种是彻夜难眠。这两种现象都是严重影响工作和生活的。专家针对这两种失眠类型给出了针对性回答。长期失眠怎么治疗?患者不妨尝试一下这些调节方法。

长期失眠怎样治疗

针对“ 周一无神” 型

周末时间你多会很迟起床,并得到充足睡眠,但到了周日晚上,往往又会睡不好,周一显得精神萎靡。“ 周一无神” 型失眠怎样治疗呢?

睡眠处方:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态。调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍。失眠怎样治疗呢?调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。另外中医讲“ 胃不和则卧不安” ,这些刺激性饮食势必影响睡眠质量。专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头,这个气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松。

针对“ 彻夜难眠” 型

你精力十足,整天可四处走动和不停工作。但到了上床时间,又会因为神经过度紧张而辗转难眠。“ 彻夜难眠” 型失眠怎样治疗呢?

睡眠处方:即使意识到自己应该上床睡觉,却毫无睡意。睡眠问题研究人员指出,这是个人拒绝睡眠所致,因为新陈代谢仍处于加速状态,晚上进行剧烈运动可能是成因之一。此类失眠怎样治疗?专家解释,心肌运动会提升压力荷尔蒙和体温水平。假如健身的时间正确,即在睡前三小时进行,运动后的冷却效应便会有助入睡。在一项研究中,每星期步行四天,每次三十至四十分钟,可改善睡眠的质量和长度。

周一无神型、彻夜难眠型,这两种失眠怎样治疗?专家给出了详细解答,被这两种失眠困扰着的人们不妨一试。其实这些治疗和调节手段都是十分简单的,是每个人都能做到的,患者不要因为简单就忽视它们的作用。失眠怎样治疗?只要患者将调节手段贯彻到生活中去,并加以时日,必将收到理想效果。