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怎样快速入睡小窍门

来源:东莞国岸医院精神科   时间:2020-07-31 09:30:15

相信不少人都有过失眠的症状,由于工作,感情,家庭等各种压力下,一些困扰我们的因素始终在脑海中挥之不散,那么在夜间就渐渐睡不着觉了。有的人因为长期失眠而影响到日常的白天生活,情绪也不好,那么接着我们来说说怎样快速入睡小窍门:

 怎样快速入睡小窍门

1、酸枣仁柏子仁催眠法

将30克酸枣仁、20克柏子仁加适量冷水煎煮30分钟,再加米煮成甘香适口的二仁粥, 具有养心安神的功能,可分2次服用,常服可消除失眠。

2、水果催眠法

把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边,其芳香气味有较强的镇静作用,闻着能催人入眠。

3、盘腿催眠法

临睡前双腿盘起,坐于床上,静坐片刻,将身子后仰1分钟,然后伸展四肢,放松肌肉,保 持呼吸均匀,心无杂念,一会儿就可入睡。

4、牛奶催眠法

牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的氨基酸。临睡前喝一杯热牛奶,能催人入睡。

5、眨眼催眠法

上床后取仰卧姿势,眼睛盯着天花板,尽量往头后看,随即反复开闭眼睑,直至眼皮酸累, 形成眼肌疲劳状态,眼睛就会自然闭合,安然入睡。长期坚持,还可预防老年人眼睑下垂。

6、快步催眠法

临睡前快步行走15分钟,可帮助睡眠,其效果不亚于镇静药。

7、浸脚催眠法

睡前用温水浸脚半小时(保持水温),可使血液下行,对大脑形成良好的刺激,能够促进入睡 ,还可消除疲劳。

8、姜催眠法

将生姜切成薄片,用纱布包裹,放在枕边,其芳香气味有助于安然入睡。

9、抚耳催眠法

睡眠前用双手抚摸耳垂,可使心跳减慢,肢体松弛,尽快入睡。

怎样快速入睡小窍门?这些方法都是很简单,可以选择一到两个进行尝试。虽然社会给予我们每个人的压力是很大的,但是也不要考虑过多的问题,毕竟自己的健康才是第一。

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