您现在的位置: 东莞国岸医院精神科 > 强迫症 > 如何有效缓解强迫症呢? 六招帮你缓解强迫症

如何有效缓解强迫症呢? 六招帮你缓解强迫症

来源:东莞国岸医院精神科   时间:2021-02-26 09:23:53

强迫性精神障碍是一种心力交瘁的疾病,患者常常会感觉痛苦,患者喜欢整洁干净的空间,对生活许多事情都有一定的要求。但是我们必须学会缓解强迫症。以下小编就为大家介绍六个缓解强迫症的方法。

如何有效缓解强迫症呢? 六招帮你缓解强迫症

每日记录

每天晚上睡觉前,用一张纸条写下你今天受强迫症困扰的次数和时间,然后在第二天想办法把时间或次数控制得比前一天短,时间一长,效果就会更明显。但是必须坚持,不能半途而废。

培养幽默。

假如有什么东西你能嘲笑它,就不会再被它困住。特别是强迫症患者需要看更多的笑话来放松他们的神经,感受这个世界更多的意外和乐趣,不是所有的事情都由你掌控,多一些欢笑,保持愉快的心情,会使你的生活更快乐。想想,平淡而快乐的生活也很美好,不要给自己太高的要求,再纠结于那无法实现的要求上。我们应该享受当下,发现生活中点滴的乐趣。

轻松一下。

太过紧张会使情况变得更糟,大脑会陷入强迫思考的死循环,并对自己容易产生强迫的地方有一种放松的感觉。锻炼是身体最好的放松方法,全身心地投入到运动中,使整个身体都活跃起来,大脑也会更多地分泌“愉悦素”,在一次大汗淋漓的跑步之后,也许你会发现这个世界的美好。

寻找倾诉。

你的家庭或你的朋友都可以。假如害怕家人担心,建议先找自己的知心朋友倾诉一下,把自己的烦恼和担忧慢慢跟他(她)说一说,经过这样一次“宣泄”或许你会觉得舒服很多。当然,家人永远是你最亲密的人,找自己的父母倾诉,他们也能帮你策划出控制强迫症的最佳对策。

思想决定出路。

病人应该改变他们的想法。思想好,才能找到出路。别担心太多了,其实很多人都有强迫思维。想想别人也会这样的,我和别人一样,难免会犯同样的病。想一想,自己可以用平常心去面对一切,也可以建立起自信。假如自己再也不害怕了,就能站在它的前面,也能战胜它。

敞开心扉。

能把自己的一些病症和不舒服告诉别人,也许别人也有同感,能理解你。与他人多说点话,能转移自己内心的焦虑与不安。切勿把一切都憋在心里,压力太大,只会折磨自己,不断加重心理的强迫。