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如何应对生气?生气时应该3做3不做

来源:深圳优眠失眠抑郁专科   时间:2022-06-07 08:50:47

 中医认为:百病皆于气,生气会对多个器官带来不良的影响,特别是肺部、心脏和大脑以及消化系统等。几乎每个人都会遇到让自己生气的人和事,面对生气有的人会大发雷霆,有的人压抑在心里,这些都是错误的宣泄途径。为能应对生气不良情绪,应做到以下几点来平心静气。

如何应对生气?生气时应该3做3不做

如何应对生气?

1、做深呼吸

人们生气愤怒时,身体处于极度激动和兴奋状态,心跳速度加快,血压随之升高。为能缓解此问题,不妨做深呼吸,吸入新鲜的空气,排出胸中的怒气,心里默数10个数。慢慢的兴奋度会逐渐下降,身体也会逐渐放松。也可以通过正念冥想、练习瑜伽、泡热水澡或听音乐的方式来放松。

2、解决问题

愤怒生气时先平复心情,再想办法解决问题。人们并不会无缘无故的生气,可能因为人际沟通不畅又或是事情发展不顺,只有解决这些问题才能切断愤怒情绪。因此心平气和后再处理问题,避免愤怒影响思维以及表达方式,从而让问题越来越糟糕。

3、转化情绪

有些让人们生气的事并不会一下子解决,应学会转移注意力,转移到积极乐观的事情上来,如帮助他人、看欢乐的电视剧或电影、品尝美食或和喜欢的人一起聊天。

4、不能对他人发泄

你知道吗,负面情绪会传染。说话态度差、总是埋怨和否定、怒吼等都会向他人传递负能量,使得周围的人变得不高兴。愤怒时确实该发泄,这是一种本能,但不能随便对他人发泄,应寻找科学合理的宣泄方式。

5、不能动手

有些人习惯用肢体来发泄愤怒,如揍人、摔或砸东西,这是不良的表达方式,久而久之造成情绪控制能力失调,以至于产生动手等不良行为。

6、不能抑制愤怒

常常压抑怒气并不是明智的选择,可损害身心健康,无法彻底解决问题。不妨适当的表达愤怒,易于自身健康和人际关系交往。告诉他人自己的底线,有利于促进沟通和理解。

温馨提示:生气百害而无一利,因此应学会转移怒气。培养宽广胸怀,不可因为小事而斤斤计较,遇事时不能钻牛角尖,不妨多向亲朋好友倾诉,也可以通过户外旅游、跑步或爬山等方式来宣泄不良的情绪。值得提醒的是,不能一直把怒气憋在心里,以免损害机体健康,应理智合理宣泄。

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