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如何拥有好睡眠呢?

来源:深圳优眠失眠抑郁专科   时间:2022-06-25 09:05:44

 睡眠对人的精神状态影响特别大,如果晚上睡不好觉或者经常熬夜,则会影响第二天的精神,有时还会出现记忆力减退和注意力不集中的情况。因此无论是儿童还是成年人,都要想办法提高自己的睡眠质量。

如何拥有好睡眠呢?

如何拥有好睡眠呢?

1、 实现真正的规律作息

养成良好的作息习惯,对拥有好睡眠有很大的帮助,建议在固定的时间起床和就寝,无论前一晚睡了多长时间,都要尽可能在固定的时间内起床,如果前一天晚上没有睡好,也尽量不要在白天补觉,这种行为只会使人在短期内精力充沛,但是睡眠周期却会变得越来越糟糕,白天可以休息,但不可以躺下或者打瞌睡。

2、 建立卧室或者床与睡眠的联系

平时不要在卧室或者床上干其他事情,比如阅读或者看电视,因此在感到困的时候再上床休息,如果实在睡不着就去另外的房间,尽可能减少醒着停留在床上的时间,如果能够稍微多睡一会儿,就逐渐延长在床上的时间,让身体明确的知道卧室和床就是用来睡觉的地方。

3、 避免睡觉前过度刺激

想要拥有良好的睡眠质量在睡觉之前不能够受到过度的刺激,比如下午3点之后尽量避免摄入含有咖啡因的饮品,比如咖啡,在睡前一小时要停止活跃的脑力劳动,另外尽量把锻炼的时间安排在白天,晚上尽量不要锻炼,因为会构成刺激,影响睡眠。另外在睡觉之前不能够吃得过饱,建议在晚餐后2~3个小时开始睡觉,千万不要试图用酒精来帮助睡眠,只会让睡眠质量变得越来越糟糕,因为酒精具有兴奋的作用。

4、 创造有助于睡眠的环境

卧室的光线要尽量暗一些,因此睡觉的时候要拉上窗帘,另外卧室要保持绝对的安静,对提高睡眠质量也有所帮助,另外卧室的温度也要适宜,不能够太热也不能够太冷,18.3℃是最理想的睡眠温度。床垫也要相对结实一些,不要过度松软塌陷,同时还要选择一个高低适中的枕头。

温馨提示:如果做到了这4点,睡眠质量依然不是很好,则要通过一些方法辅助提高睡眠质量,比如睡前泡热水澡或者洗热水脚,能够让人全身心得到放松,也可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,其中的色氨酸具有助眠的作用。

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