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怎样预防恐惧症

来源:东莞国岸医院精神科   时间:2017-09-29 14:46:32

 信任我们都有了解到什么是恐惧症吧,由于恐惧症是精力科最常见的一种精力病,它直接影响了您的外交关系和身心健康,患有这种疾病会让你遇到波折会逃避,不敢面对现实,直接畏缩。在任何的公共场合下会感到恐惧感,惧怕自己体现不好而严重,有时候会引起羞涩。这些给我们的正常日子带来了很大的不方便,下面我们的专家为我们介绍几点防止恐惧症的注意事项:

怎样预防恐惧症

1、镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:我信任自己能够轻松自如地与他人往来!我信任自己一定能成功地改动!如此重复多遍,要细细地体会自己心里所发作的变化,感觉一下自己是否信任这句话。

2、系统脱敏操练:先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往严重的外交场景,然后再依据自己的状况,将其按由易到难的顺序来摆放。这样由易到难地去进行一项一项的外交实践操练,每一项练到很轻松自如了,就能够进入下一项的操练。

3、阅览巨人传记:尝试着看一些名人巨人的传记,用他们的生长和成功经向来鼓励自己,使自己树立起勇气和决心,一起,你如果看过巨人的业绩后,还能起到偶像的效果,我们可能会潜在地仿照他们的一些活跃的思维和行为。

4、活跃的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对着镜子跟自己说20遍我能够,我信任自己经过这种活跃的自我心理暗示,逐步改动我们心里曾经对自己的否定观念,学会接收自己,培育自己的自决心。

5、放松入静操练:找一个安静没有人打扰的当地,安静地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山盘绕、绿树成荫的幽静当地,心境变得愉快起来。从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部顺次想像变松变软每天至少一次,经过常常这样的操练,能协助我们控制自己的身体,有助于战胜严重的反响。

信任患者应该对防止恐惧症有所了解了吧,其实恐惧症并不可怕,主要是靠自己什么去面对它,如果防止的好就不必医治,长时间下来你的精力就会慢慢的康复下来,康复了正常的日子。一旦患者如果出现了恐惧症,应该到正规的医院及时的承受医治,避免对您的身体带来了很大的苦楚。

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