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预防恐惧症的自我疗法是什么

来源:深圳优眠失眠抑郁专科   时间:2022-08-06 09:02:08

 恐惧症的突出表现就是患者对于自己身边的事物以及脑海中一些固定意念的一种虚无的恐惧,对于不同的患者可能具有不同的表现,但是恐惧时共同的特点。那么预防恐惧症该从哪几个方面着手呢?其实预防恐惧症的常见方法就是自我疗法,通过对自身的调理,往往取得很好的效果。

预防恐惧症的自我疗法是什么

预防恐惧症的自我疗法,首先需要克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

一、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

四、勇敢地去面对

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。

总而言之,预防恐惧症的自我疗法,关键是要放松心情,开心乐观的面对每一天的生活,只有这样才能有一个健康快乐的人生,才能远离恐惧症。恐惧症并不可怕,可怕的是患者对于恐惧症的无知,进而影响了该病的治疗,从而酿下了巨大的健康隐患。

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