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对抗失眠的五个方法

来源:东莞国岸医院精神科   时间:2020-07-04 08:00:39

   很多人都经历过失眠,尤其是上了年纪的人,更是如此,失眠的感觉是不好的,但是现在却发现,失眠已经越来越年轻化了。长期的失眠会让人精神萎靡,以及抵抗力下降等等。严重影响我们的身心健康。食欲不振,对抗失眠的五个方法:

对抗失眠的五个方法

  1.改善睡眠

  刺激和过度的压力很容易导致失眠,睡前锻炼可以改善这种情况。因为体力活动的增加会帮助你更快入睡并增加睡眠,特别是轻度有氧运动可以促进深度睡眠,具有增强免疫力和维持心脏健康的作用。

  2.减压

  睡眠问题最常见的原因之一是压力、难以入睡和晚上睡眠不安。有规律的睡前锻炼有助于缓解压力,缓解紧张,抵抗焦虑和其他情绪障碍,让大脑平静下来,逐渐摆脱烦恼。当然,睡前锻炼不会完全消除你的担忧,但它可以帮助你睡眠,第二天醒来,可以更好地应对和面对这些担忧。

  该研究还指出,冥想或瑜伽锻炼、拉伸骨骼和肌肉、身体和精神锻炼,可以帮助降低血压,对情绪产生积极影响,消除负面能量,并有助于睡眠问题。

  3.更多锻炼时间

  是的,上班族白天很忙,有时晚上还不得不参加交际应酬,找不到时间锻炼,那该怎么办?别担心,每天睡觉前多做10到30分钟的锻炼,我相信,如果你在睡觉前能坚持锻炼,一定会达到运动和帮助睡眠的效果。

  4.防止不健康的习惯

  睡觉前总是吃夜宵大餐,或者长时间玩手机,玩电脑?这些行为只会让你更难入睡!我们必须改掉这些不健康的坏习惯,转而进行睡前锻炼,这不仅能消除诱惑和不必要的卡路里,还能让我们睡得好。

  5.减少睡眠呼吸障碍

  研究还发现,睡前锻炼有助于降低睡眠呼吸暂停的严重程度,也有助于降低阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。

  对抗失眠的五个方法?如今无论是学习还是工作等其他方面压力都是很大的,如果身心总是处于很疲惫的状态,在加上心态不太好,那就更容易导致失眠了。我们可以在生活中做一些有效的措施来防护,或者是咨询专业的医生。

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