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治疗失眠的家庭小窍门

来源:东莞国岸医院精神科   时间:2020-08-03 08:32:10

介绍一些平时在生活中我们可以很简单做到的一些小窍门,这些小窍门可以让我们有效的改善自己的睡眠治疗和有效时间。失眠症在常人中十分普遍,一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人,在您决定服用安眠药之前,不妨试着采用下面一些方法。

 治疗失眠的家庭小窍门

1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。

2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。还要准备合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

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